最有效的颈椎病保健体操视频

发布于:2021-09-14 02:07:11

  现代体操的正式名称是竞技体操,它是体操的一分支,简称为体操。下面是小编推荐给大家的,供大家参考。

  教程  颈部操的练*斜方肌

  1.竖立划船

  手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时发力时呼气,放下时吸气。

  2.耸肩

  把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

  3.肩绕环

  上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。

  4 .单杠悬垂

  双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。
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